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    从床上翻了起来，一秒钟停顿都没有就往外面跑。

金睿看着何大壮那迅速的样子，笑着跟了上去。

下午的训练和上午一样，并没有什么变化。

不过唯一有变化的，估计就是下午出错的次数，要比上午的少。

而且每个人的耐力，也比上午要好。

除了头顶的太阳仍旧让人热得受不了，这反复的训练，反复的动作。已经让不少人开始得心应手了起来。

训练完了之后，晚上又是吃饭洗澡睡觉。

一天虽然过得有点枯燥，但是每个人觉得自己的时间都被安排得满满的，似乎没有一丁点的浪费。

王斌今天已经让人又送了好几张床过来，所以龙枭雄今天不需要睡地上。

洗完澡出来之后，他还警惕的用手试了试结实度，发现并没有什么不对劲，这才睡了上去之后的几天，训练和现在都差不多。

人们也从最开始的不适应，到现在的慢慢习惯。

而且他们自己都在惊奇于自己的改变。以前站在太阳下都坚持不下来十分钟的人，现在竟然可以站到训练结束了。以前半个小时一百个{五十个}俯卧撑都做不下来的的人，现在却能轻轻松松就完成了。以前早cao跑五圈都跑不了的人，现在竟然可以跑六圈了。以前吃饭只吃一小碗的人，现在竟然可以吃下两碗大米饭了。以前动不动就喜欢哭闹的人，现在也默默的开始咬牙完成任务，不再喊苦喊累了。

以前的自己，似乎离自己越来越远了……

今天大家照常六点钟就被叫醒，起来跑完了早cao十圈之后，又吃完发，站在训练场上等待王斌发话。

王斌视线转了一圈之后，大吼着说“今天，我们学习擒拿术。你们都给我睁大了眼睛，看仔细了！”

“是！”

“全体围成一圈！”

大家一下子立马行动起来。

各个教官站在自己队的圈中心，随意点了一个人，开始现场教学。

“学擒拿术，不仅强身健体。而且最重要的是，它可以保护你们自己。假若你们遇到了危险，可以在第一时间内最大的保证自己的安全。又或者如果你们有一天看到需要帮助的人，也可以在第一时间保护对方，帮助他。”

“擒拿术最重要的是加强手，腕，指，还有脚的力量训练，一定要做到快，准，狠。不然就根本发挥不出擒拿术的力量。擒拿有太多种，我们今天先教你们三种。你们都给我睁大眼睛看清楚了！”

教官说完，就让那名被他随便指出来的倒霉学生站在自己面前，大声说“看好了！”

一句话说完，面前的那个倒霉学生就被教官按在了地上，一群人瞪大眼睛，目瞪口呆。

“看清楚了吗！”教官大问。

一群人齐刷刷的摇头，刚才教官的动作实在是太快，他们就觉得眼前一花，然后那个倒霉同学就被撂倒在地上。

教官也猜到会是这样的回答，让那个倒霉学生从地上起来，他虽然手上控制着力道，但是被人突然一下子按在地上，除了丢脸，其他的还是很痛的好不好。

不过谁让他倒霉呢，cao！早上起床没看黄历。

教官才不管倒霉学生的心里想法，抓着他看着一群人大吼“我动作放慢点，你们都给我看清楚了！”

“是！”

“当敌人和你面对面的时候，你首先不能自乱阵脚，你得要出其不备。首先你需要使用你最大的力气一拳打在他的腹部，在他疼得弯下腰的时候，你的脚必须要勾着他的脚后跟，带动他的脚，让他失去平衡，扑倒在地。然后双手抓住他的手臂，反压在他的背上，单腿压着他的后腰，让他动弹不得。”教官一边讲解，一边做着示范，确定所有学员都清清楚楚的看到他做的动作之后，再次大问“这套击腹别臂看清楚了吗！”

“报告！看清楚了！”教官讲得很仔细，而且这一动作也不是特别难，甚至可以说是简单。看一遍就能记住。最重要的就是靠速度和力量，还有熟悉程度，才能发挥它的效果。

“很好！现在开始，两两对练，二十分钟后检查结果，输的那一方二十个俯卧撑。开始！

教官的话音一落，大家立马开始转过身和身边的人对练起来。

这些动作要求的就是快狠准，所以你必须在对方放松警惕的时候，立马上前，而且必须要一招致胜。不然若是对方反应过来，就并不是那么好将对方打倒了。

何大壮对于擒拿打架，简直是手到擒来，虽然他体力不行，但是他拳脚好啊，别说为了夏余晖去专程学了一年的跆拳道，外加金睿是不是的调教。他的身手拿出去一打十肯定不是问题所以和他对练这个，被他摔得在地上简直没有丝毫还手的余地。

每当他正想有动作的时候，就被何大壮立马压制，根本就没有丝毫胜算。

那人气得大吼“不公平，你这明显是练过！”

张飞羽听到声音，走过来站在他旁边，盯着那人道“不公平？”

那人立马点头“是啊，他肯定练过，我怎么可能打得过。”

张飞羽一下子笑出声“那照你这么说，以后你如果遇到危险，而对方又是个练家子，你是不是连反抗一下都不需要，直接等死了？”

那人被张飞羽说得哑口无言，嘴巴张了半天，终究还是没吭声。

张飞羽看了他一眼，头也没回的走了。

那人躺在地上，好一会儿之后，才爬起来，看着何大壮道“再来！”

何大壮丝毫没有同情之心，冲上去就开始出招。他是练过的又如何，可谁又不是被打会的呢。

二十分钟很快就过去了，张飞羽让输的那一方自己就地完成二十个俯卧撑。

大家被摔了早就没多少力气了，不过还是咬着牙坚持完了这二十个俯卧撑。

教官让他们又各自休息了十分钟之后，才又开始教下一个动作。

“下面一个是过肩摔！全都瞪大了眼睛给我看清楚了！”

“是！”

之后教官又教了好几招擒拿术，每一招都讲得很仔细，让大家都看清楚了之后在让他们自己训练二十分钟，输的一方二十个俯卧撑，做不了的，记下晚上睡觉之前，必须做完。

总共教了六个招式，都很简单，但无一例外的是，每一招都必须要快狠准，不然根本就发挥不出它的作用。

那个和何大壮对练的人已经被摔得没了脾气，不过被何大壮摔了这么多次，倒是让他亲身掌握到了一些技巧。比如哪里力道该重，哪里该轻。脚踹哪里比较痛，哪里不会那么痛等等。反正他觉得，被何大壮摔了这么久，还是有点收获的。

六个招式教完，教练站在原地大吼“现在开始，两两对练，一个小时后检查结果，输的那一方